Hier wird eine Urkunde zum Download bereit gestellt.
Diejenigen Kinder, die mir eine formlose Bescheinigung ihrer Eltern in der Schule abgeben oder mir eine Mail senden, können sich ihre Urkunde auch in der Schule abholen.

Diejenigen, die ihre Urkunde selbst ausgedruckt haben, können sie mit in die Schule nehmen; ich unterschreibe sie dann dort.

Ein dickes Lob an alle, die mitgemacht haben! 

Was ist zu tun?

Wie in jedem Jahr, können 15, 30 oder 60 Minuten ohne Pause gelaufen werden. Das soll am letzten Wochenende im Juni geschehen – bei euch zu Hause! Die Zeit kann dieses Jahr nicht in der Schule genommen werden, fragt daher eure Eltern oder Geschwister.

Wir haben drei verschiedene Trainingspläne erstellt:

Plan Vollmilch:                    15 Minuten
Plan Kakao:                          30 Minuten
Plan Limonade:                   60 Minuten

Nach welchem Plan soll ich laufen?

Das musst du selber ausprobieren, indem du vorher testest, wie lange du schon laufen kannst. Hierfür stoppst du entweder selber die Zeit oder du nimmst dir einen Erwachsenen zur Hilfe.
Mach den Test am besten bis zum 15. Mai!
Bereiten dir die 15 Minuten noch Probleme, so nutze den Plan Vollmilch!
Kannst du bereits 15 Minuten am Stück laufen, so arbeite mit dem Plan Kakao!
Läufst du schon mindestens 30 Minuten ohne Unterbrechung, dann ist der Limonaden – Plan richtig für dich!
Falls du schon die 60 Minuten schaffst, dann mach einfach alles so weiter wie bisherJ!
Solltest du bereits jetzt schon regelmäßig  turnen, reiten, Trampolin springen, jonglieren oder etwas anderes Sportliches machen, dann weiter so! Dein Körper freut sich über jede Abwechslung!

Erklärungen:

Für jedes Kind bedeutet schnell, langsam, gemütlich etwas anderes. Hier erkläre ich, wie das gemeint ist:

Langsam joggen: Ein Tempo, das du selber sehr langsam findest. Ein bisschen flotter als Gehen und ganz wichtig: Du bist in der Laufbewegung.

Laufbewegung: Das hat nichts mit der Geschwindigkeit zu tun. Es muss einen kurzen Moment geben, in dem beide Füße in der Luft sind! Wie ein ganz kleiner Sprung! Manche nennen das auch Flugphase.

Gemütlich laufen: Ein Tempo, bei dem du dich mit jemanden unterhalten oder ein Liedchen trällern kannst.

Flott laufen: Jetzt musst du dich auf das Laufen konzentrieren und kannst dich nicht mehr unterhalten!

Vollgas: Ein Tempo, das man nicht lange durchhält. Bitte höchstens eine Minute!

Auf Rollen: Inliner, Roller…

Der Plan ist nicht unbedingt an den angegebenen Wochentagen durchzuführen! Man kann auch alles um einen Tag nach vorne oder nach hinten verschieben! Wichtig ist, dass nicht auf zwei aufeinanderfolgenden Tagen trainiert wird!

Hier kannst du nach dem Training in das entsprechende Feld einen Smiley hinein malen! Ist das Training (leider) ausgefallen, dann setze ein Kreuz!